Los seres humanos somos inherentemente sociales, como lo son la mayoría de los animales. Aunque, como humanos, nuestras relaciones sociales son mucho más complejas y satisfactorias que las del resto de los animales. Éstas nos brindan una sensación de conexión, propósito, apoyo y, en última instancia, una mejor salud y longevidad en general.

Docenas de estudios han demostrado que las personas que tienen relaciones satisfactorias con familiares, amigos y miembros de su comunidad son más felices, tienen menos problemas de salud y viven más.

Los científicos han descubierto que conectarse con otros ayuda a aliviar los niveles de ansiedad. Como la mayoría de nosotros sabemos, niveles muy elevados de ansiedad pueden ser perjudiciales para la salud mental y física y contribuir a muchos problemas de salud graves. Algunas investigaciones incluso sugieren que el acto de cuidar a otra persona puede liberar hormonas que reducen la ansiedad tanto para el cuidador como el cuidado

A lo largo de tu vida, el número y la fuerza de tus relaciones afectan tu bienestar mental y físico.Los beneficios de las conexiones sociales y la buena salud mental son numerosos. Las personas que presentan vínculos que se sienten como reales y genuinos están asociados con tasas más bajas de ansiedad y depresión, mayor autoestima, mayor empatía y relaciones más confiables y cooperativas.

La buena noticia es que, si bien muchos de estos beneficios pueden hacerte más feliz y satisfecho, también hay un efecto continuo, por el cual las personas que te rodean querrán pasar tiempo contigo. De esta manera, la conexión social genera un bucle de retroalimentación positiva de bienestar social, emocional y físico.

Dentro de las relaciones sociales podemos diferenciar 3 tipos de conexiones que puedes tener con las personas:

• Conexiones íntimas: con personas que te quieren y se preocupan por ti, como familiares y amigos con los que tienes un vínculo más potente y en los que sueles apoyarte en los momentos complicados.
• Conexiones relacionales: con personas que ves regularmente y con las que compartes un interés, como compañeros de trabajo o aquellos que te sirven el café de la mañana.
• Conexiones colectivas: con personas forman parte de un mismo grupo contigo, como, por ejemplo, un equipo deportivo, un club de algún tipo de afición, incluso los seguidores de tu mismo equipo de futbol o las personas que comparten tu fe.

PREGUNTAS PARA REFLEXIONAR:

• ¿Dirías que tienes relaciones significativas a largo plazo en estas 3 áreas?
• Piensa en el tipo de relaciones que tiene con las personas y el tipo de relaciones que le gustaría tener
• En el caso de que quieras establecer nuevas relaciones sociales ¿qué maneras se te ocurren?

 

Raquel Bertaccini

La ansiedad es una emoción derivada del miedo que experimentamos al anticiparnos a posibles peligros futuros. En muchas ocasiones, estas amenazas que creemos que se van a presentar no llegan nunca a materializarse, puede que incluso las posibilidades de que ocurriesen fueran mínimas o casi inexistentes, pero en nuestra mente el peligro era tan real como aquello que podemos ver o tocar, y la ansiedad derivada de ello nos generaba una angustia abrumadora. En estas situaciones, una de las cosas que más nos puede ayudar a evaluar esa amenaza de manera realista, darnos cuenta de que no estamos en peligro o de que sí tenemos o podemos adquirir las herramientas necesarias para hacerle frente, y consecuentemente disminuir esa ansiedad, es poner palabras o forma a aquello que pasa por nuestra mente. En definitiva, expresarlo.

Todo es mucho más grande en nuestra cabeza, más envolvente y más desbordante. Poner palabras a aquello que nos preocupa o nos angustia puede ayudarnos a ordenar nuestras ideas, acotar aquello que ocurre y reducir la ansiedad derivada al poder hacer una evaluación más realista de lo que está ocurriendo. En esta línea, hay distintas técnicas que pueden ser beneficiosas dependiendo de la situación en la que nos encontremos y de nuestra necesidad. En caso de que tengamos un problema interpersonal y la fuente de nuestra angustia sea una conversación difícil que tenemos pendiente con alguien, podemos practicar una silla vacía, donde imaginamos que tenemos a la otra persona presente y le ponemos palabras a aquello que nos gustaría decirle. De esta manera podemos soltar en un espacio seguro, reducir la angustia que nos provoca imaginar la conversación y decidir qué y de qué manera decirle a esa persona de todo lo que hemos expresado.

Si la situación en la que te encuentras es que tienes que tomar una decisión que te cuesta mucho, te sientes dividida entre las posibles opciones y no sabes cuál de ellas es la más adecuada para ti, puedes realizar la técnica del diálogo entre dos sillas. En este caso, colocamos dos sillas enfrentadas y cada una representa una de las posibles opciones. Nos vamos colocando en una y en otra para hablar desde esa opción y profundizar en por qué nos la estamos planteando, qué puede aportarnos, cómo nos hace sentir y qué significaría renunciar a la opción contraria. Nuevamente, es una manera de expresar libremente poniéndonos en cada posición (el movimiento de cambiarnos de sitio permite simbolizarlo), profundizar en lo que realmente sentimos y pensamos, y reducir así la ansiedad y la incertidumbre.

En caso de que en este momento nos sintamos desconectados de nuestro cuerpo, encorsetados, anestesiados o agobiados por la cantidad de pensamientos que pasan por nuestra mente, la expresión artística y corporal siempre es una manera de conectar con nosotros mismos que nos permite experimentarnos integrados y libres. La pintura, el baile, el modelado de arcilla, el ejercicio físico son algunas posibles técnicas que podemos poner en práctica para bajar de la mente al cuerpo y conectar a través de él con nuestro yo, además de ser actividades que podemos incorporar en nuestro día a día como ratos de descanso y autocuidado.

Estas son algunas de las técnicas que puedes llevar a cabo en momentos en los que necesites soltar, un vehículo de expresión para conectar con tu yo interno y reducir la ansiedad. Por supuesto, otra herramienta maravillosa y eficaz es la terapia, que nos permite disponer de un espacio seguro en el que siempre podemos expresarnos con libertad.

 

Lucía Beltrán de Casso

 

PREGUNTAS DE REFLEXIÓN:

 

¿Consideras que expresas todo lo que necesitas?

¿Qué beneficios crees que te puede aportar expresar? ¿Qué te impide hacerlo?

¿Cuál de las técnicas propuestas crees que te podría resultar útil?

 

Anet Diner

Cada vez los trastornos de ansiedad son muy comunes en nuestra sociedad. Así mismo la pandemia ha provocado que los síntomas de ansiedad se hayan disparado o que muchas más personas que antes no sufrían actualmente estén sufriendo ansiedad. Según arrojan los últimos estudios, la ansiedad es ya uno de los males del siglo XXI, se conoce que el 40% de los españoles la padece o ha padecido ansiedad en algún momento de su vida.

La ansiedad, como hemos venido hablando provoca una activación psicofisiológica de gran intensidad en el sistema nervioso central y en el organismo. Esto es aumento del ritmo cardiaco, nerviosismo, hiperventilación o respirar aceleradamente, problemas de concentración, preocupación excesiva, agitación, problemas gastrointestinales, evitación, trastornos de sueño, entre otras muchas cosas.

Para tratar la ansiedad existen muchas formas como por ejemplo, las técnicas de relajación, la meditación, la psicoterapia y como es el tema de este artículo, el deporte.

La Real Academia Española define deporte como “actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas” y añade “recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire libre”.

A nivel de nuestro cerebro, cuando hacemos deporte,  se segregan unas sustancias químicas que se denominan neurotransmisores, los más destacados son: las endorfinas, la serotonina, la dopamina y la acetilcolina.

Las endorfinas, o mejor conocidas como moléculas de la felicidad, son las que más nos van a ayudar a disminuir los niveles de ansiedad. La serotonina va a ser la que nos ayude a regular nuestro estado de ánimo y la dopamina será la que se encargue de regular la motivación y también, ya que contribuye a varias funciones cerebrales como la atención o la memoria, segregarla haciendo ejercicio nos puede traer beneficios en estas áreas. La acetilcolina será la que nos ayude a prevenir el daño neurológico.

Otro importante beneficio del ejercicio es que nos ayuda a focalizar nuestra atención en una tarea especifica, por lo que nos puede ayudar a distraernos y dejar de pensar en nuestras preocupaciones. También en muchas ocasiones el deporte puede contribuir a gestionar mejor las emociones negativas como la ira, ya que nos puede ayudar a desahogarnos.

Además, cuando hacemos deporte nos sentimos mejor con nosotros mismos, estamos más motivados y con una mayor autoestima y como estaremos más cansados, también nos ayudará a tener una mejor calidad del sueño, aunque no es muy recomendable hacerlo justo antes de irse a la cama porque podría tener el efecto contrario a la relajación.

Otro efecto positivo del ejercicio físico es que si lo hacemos en grupo o en un gimnasio, podemos mejorar nuestras relaciones sociales, ya que podemos hacer nuevas amistades en el entorno del deporte. Y si hacemos deporte al aire libre, podremos disfrutar de entrenar a la luz del sol y aumentar nuestros niveles de vitamina D, respirar aire fresco y disminuir la sensación de cansancio.

Antes de empezar a hacer deporte, es importante que valores la disponibilidad tienes y cuánto tiempo quieres invertir en hacer deporte. La OMS recomienda realizar a la semana de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada o de 75 a 150 minutos de actividad de intensidad fuerte. También proponen combinar actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.

Algunos de los deportes más recomendados son:

Yoga: Se realiza a través de una serie de posturas y la respiración juega un papel fundamental, es muy utilizado para reducir la ansiedad ya que busca poner en contacto el cuerpo con la mente e incluye varios elementos de meditación. El Yoga es una filosofía de vida para quienes lo practican, que además de favorecer la relajación y ayudar a tomar conciencia del propio cuerpo, proporciona flexibilidad y combate dolores de cuerpo y espalda. Existen varias modalidades entre las que elegir como el kundalini, hatha o el bikram, entre otros.

Pilates: A pesar de ser un deporte muy físico, en el que se ejercitan los músculos para ganar fuerza, tono muscular, flexibilidad y coordinación, utiliza la respiración y la conciencia para intentar un estado de relajación. Al igual que el yoga, su práctica se basa en el control de la respiración y la capacidad de concentración, provocando una enorme sensación de calma y bienestar durante y después de cada sesión.

Ciclismo: Está puede ser una actividad perfecta para las personas que comienzan a realizar ejercicio, ya que es apta para todas las personas, siempre que se escoja una ruta sencilla y poco técnica. Un simple paseo en bici por el parque o por cualquier entorno natural puede mejorar notablemente el estado de ansiedad. Es una actividad perfecta para evadirnos del día a día. Además, nos permite desplazarnos y conocer nuevos lugares.

Natación: Es un deporte que se practica sin ninguna otra distracción, esto hará que te concentres plenamente en ti. La natación es un deporte muy completo que, además, al estar en contacto con el agua es capaz de devolvernos la sensación de regresar al vientre materno y a la vez favorece la relajación. Probablemente sea uno de los deportes más terapéuticos y recomendados para todo tipo de dolencias.

Correr: Es considerado uno de los mejores deportes para combatir la ansiedad. Durante la carrera estamos más concentrados, liberamos endorfinas, lo cual provocara como ya lo hemos visto, que nos sintamos mejor y más felices. Correr te permite disfrutar del aire libre y desconectar del mundo. Concentrarte solo en correr entrena no solo tu cuerpo sino también tu mente.

Taichi: Con el taichi trabajarás la capacidad de concentración, coordinación y control sobre el cuerpo. Es un arte marcial que proviene de China en el que se deben combinar de forma armónica los movimientos corporales, la concentración mental y la respiración consciente. Sus posturas se realizan de forma muy lenta, armoniosa y precisa, lo que favorecer la relajación.

Boxeo: Sin ser necesario que te subas a un ring, el simple hecho de entrenar con saco alivia los síntomas de depresión y proporcionan una gran cantidad de endorfinas. Aunque a priori pueda no parecer el deporte más idóneo para llegar al estado zen, lo cierto es practicar este tipo de deporte hace que se liberen muchas endorfinas, lo cual provoca una sensación de felicidad. El boxeo puede ser el ejercicio perfecto para liberar la ira y el estrés que se acumula durante el día. Además, boxear mejora la autoestima y la confianza, lo que incrementa la fortaleza mental.

Existen, como ya hemos mencionado, muchas actividades que ayudan a calmar el estrés y la ansiedad. Lo importante es que encuentres aquella por la que sientas una mayor motivación y que seas constante. Si nunca has hecho deporte puedes empezar agregando algo de actividad física a tu día a día, por ejemplo, aparca un poco más lejos de tu trabajo, usa las escaleras en lugar de usar el ascensor, comienza a dar pequeños paseos o si vives cerca de tu trabajo, piensa en ir a trabajar en bicicleta.

 

Si estás pensando en empezar a hacer ejercicio, establece metas razonables y comienza de forma gradual. No pienses en el ejercicio o en la actividad física como si fueran una obligación. Si el ejercicio es simplemente otro “debo” al final puede causarte más ansiedad y no cumplir el objetivo. Piensa en el ejercicio igual que piensas en tus sesiones de terapia o tus medicamentos: como una de las herramientas que te ayudarán a sentirte mejor.

 

Analiza qué es lo que te impide ejercitarte. Si te sientes vergüenza de ir a una clase o aun gimnasio puedes empezar haciendo ejercicio en casa. Tal vez buscar un amigo para ejercitarse juntos o alguien que disfrute realizar las mismas actividades físicas que tú. Si no tienes dinero, haz algo que no tenga costo, como salir a caminar o a correr. Si analizas qué es lo que te impide ser físicamente activo o ejercitarte, es probable que encuentres una solución alternativa.

 

Anet Diner 

La ansiedad se puede expresar a través de 3 vías:

1. Cognitiva-Emocional: Está relacionado con los sentimientos y los pensamientos. Preocupaciones, temores, anticipaciones, sentimientos y pensamientos negativos sobre nosotros mismos, inseguridades, etc.
2. Fisiológica: Se manifiesta a través de sensaciones nuestro cuerpo. Opresión en el pecho, molestias estomacales, mareos, sudoración, temblores, etc.
3. Conductual. Nuestra conducta, nuestras reacciones. Comer o beber en exceso, fumar, mordernos las uñas, evitar situaciones, etc.

 

De la misma forma, las técnicas que existen, actúan sobre estas vías:

1. Técnicas cognitivas: Reestructuración Cognitiva o la Técnica de Autoinstrucciones. Estas técnicas actúan sobre los pensamientos.
2. Técnicas fisiológicas: Respiración diafragmática o Entrenamiento en Relajación Muscular Progresiva de Jacobson. Son técnicas cuyo objetivo es reducir la actividad fisiológica de nuestro cuerpo.
3. Técnicas conductuales: Entrenamiento en Habilidades Sociales o Técnicas de Exposición. Son técnicas que actúan sobre nuestras conductas.

 

En el artículo de hoy nos centraremos en una técnica cognitiva llamada Reestructuración cognitiva (RC). La reestructuración cognitiva es una técnica que se enmarca dentro de la orientación cognitivo-conductual cuyo objetivo es ayudarnos a modificar ciertas distorsiones de pensamiento que nos provocan malestar. Está técnica se utiliza para identificar y corregir estos patrones de pensamiento negativo. Busca modificar el modo en el que interpretamos nuestras experiencias, los pensamientos negativos que surgen automáticamente y las valoraciones subjetivas que nos provocan malestar.  Gracias a la reestructuración cognitiva (RC), aprenderemos a identificar y cuestionar nuestros pensamientos desadaptativos, para lograr sustituirlos por otros más apropiados.

Esta técnica se basa en el modelo A-B-C, donde A son las experiencias que tenemos, B son las cogniciones o pensamientos acerca de estas experiencias y C es cómo reaccionamos y cómo nos sentimos con respecto a estas. Por tanto, dependiendo de cómo sea B, las cogniciones, tendremos mejores o peores reacciones. La base es que estos pensamientos se pueden modificar.

 

 

Nuestra forma de pensar influye en cómo vemos el mundo, entendemos nuestras experiencias, y por consiguiente, en las emociones que sentimos. El cómo reaccionamos a lo que nos ocurre día a día es lo que determina cómo nos sentimos y cómo actuamos frente a ello.

En la técnica de reestructuración cognitiva, el paciente, con ayuda del terapeuta, identifica pensamientos irracionales. Ambos van discutiendo la validez y utilidad de tener esos pensamientos, mediante preguntas y experimentos conductuales. Y se van buscando alternativas racionales. El terapeuta no le dice al paciente qué pensamiento es el válido, sino que le ayuda a que los encuentre por sí mismo.

Los psicólogos Albert Ellis y Aaron Beck son los que desarrollaron está técnica. Ambos dicen que las emociones tienen poco que ver con los sucesos reales: “Entre los sucesos y las emociones existe algo llamado pensamiento deformado. El suceso considerado aisladamente no causa la emoción”. Dicho en otras palabras, no son las situaciones las que hacen que tengamos ansiedad sino las interpretaciones o lo que pensamos de ellas o de las consecuencias para nosotros o nosotras. Una misma situación para una persona puede ser una tragedia y para otra un aliciente.

 

La Reestructuración Cognitiva trata de conseguir que nuestras interpretaciones y pensamientos sean más realistas (con respecto a las situaciones y a nuestras capacidades de afrontarlas) y más específicos. Se lleva a cabo en tres pasos:

 

• Identificar pensamientos erróneos: Consiste en detectar los pensamientos que en una determinada situación me hacen sentir mal. Es decir, pensar acerca de nuestras propias interpretaciones sobre lo que sucede.

 

• Analizar pensamientos erróneos: Una vez que se identifican los pensamientos, se deben analizar, comprobar la veracidad de ese pensamiento, buscar la forma de demostrar que es verdadero o falso. Para ello partimos de una premisa importante, no pensar algo, convierte a ese pensamiento en necesariamente cierto, y para demostrarlo, hay que buscar las evidencias a favor y en contra de dicho pensamiento.

 

• Modificar los pensamientos erróneos: Consiste en flexibilizar o cambiar los pensamientos que se ha comprobado que no son ciertos o no totalmente ciertos, por otros más apropiados, razonados y realistas.

 

 

Esta técnica busca dar luz a nuestros pensamientos, razonar, clarificar, y enseñarnos a que seamos realistas, concretos y específicos para interpretar la realidad o cuando pensamos en el futuro. Pensar bien nos hace sentir mejor.

 

Esta técnica, aunque podamos entender fácilmente cómo funciona, necesita varias horas haciendo auto observación y autorregistros (tomar nota de ellos) para identificar los pensamientos esenciales y responsables de la ansiedad o de la angustia; y entre unas semanas y varios meses de entrenamiento en debate (o diálogo socrático) y modificación de pensamientos, para conseguir resultados óptimos. Tengamos en cuenta que las interpretaciones ansiosas suelen estar muy automatizadas.

1. Identificación y registro de los pensamientos irracionales

El primer paso es identificar los pensamientos irracionales, aunque hay muchos, estos suelen ser los más comunes: Predicciones negativas, personalización, catastrofizar, los “debería” y “tengo que”, pensamiento dicotómico. El todo o nada, creer en un mundo justo, creer que los demás tienen que saber nuestras necesidades, minimización o magnificación, etc.

 

El registro de los pensamientos irracionales se hace de la siguiente forma:

• Cuando te sientas mal reflexiona acerca de qué pensamientos has tenido que te han llevado a sentirte mal y anótalos. Puedes crear autorregistros con tres columnas, una en la que describas la situación, otra lo que piensas y otra lo que sientes. De ahí podrás sacar mucha información acerca de los pensamientos que te van apareciendo.
• Céntrate en un tipo de distorsión cognitiva y intenta  estar atento a cuando te surja y apúntalo.
• Escribe pensamientos concretos y cada uno de forma separada.
• A veces los pensamientos se manifiestan como imágenes. Por ello es difícil encontrar la creencia que subyace a esa imagen y es una tarea que requiere cierto esfuerzo.

Este paso es esencial para tomar consciencia de cuales son nuestros pensamientos irracionales para luego trabajar sobre ellos y modificarlos.

 

2. Analizar la veracidad de los pensamientos irracionales

Una vez que tengas varias de estas creencias irracionales, el siguiente paso es analizar qué evidencia tenemos de que lo que pensamos sea cierto y la evidencia a favor y en contra de éste.

3. Analiza la utilidad del pensamiento
4. Analiza la trascendencia del pensamiento
5. Haz experimentos conductuales
6. Encuentra pensamientos alternativos

• ¿Hay otra forma de interpretar esta situación?
• Si un amigo tuviera este pensamiento ¿qué le diría?
• ¿Podría hacer algo más útil que darle vueltas a este pensamiento?
• ¿Esta forma de interpretar la realidad me ayuda a conseguir mis objetivos?

¿Me ayuda a tener mejor estado de ánimo?

También es importante eliminar los “debería” y los “tengo que” y sustituirlos por “me gustaría” o “preferiría”. No “necesito alguien que me quiera”, sino “Me gustaría que alguien me quisiera, pero si no tampoco es el fin del mundo. Puedo apañármelas bien yo solo/a”.

La reestructuración no es tarea nada fácil y requiere de mucho tiempo de práctica. Pero llegará un momento en que las ideas irracionales que nos estaban atormentando cada vez serán menos frecuentes. Es posible que aparezcan otras, pero ya sabremos cómo identificarlas y modificarlas.

A continuación algunos ejemplos de técnicas de reestructuración cognitiva:

1. El diálogo socrático

El método socrático o diálogo socrático busca la capacidad de cuestionar las propias ideas y el pensamiento crítico. El terapeuta va haciendo preguntas con el fin de aumentar la autocomprensión y ampliar la perspectiva. Algunas de ellas podrían ser: “¿qué ejemplos tienes de esto en la vida real?”, “¿por qué te sientes te este modo?”, “¿existe otra forma de verlo?”.

 

2. La flecha descendente

Esta técnica parte de una idea, premisa o pensamiento concreto y va descendiendo hasta la raíz, hasta los cimientos profundos que la sustentan. Para ello, se toma como punto de origen una afirmación respecto a un área que resulta problemática o limitante, y se van haciendo preguntas acerca de su significado e implicaciones.

El siguiente podría ser un ejemplo muy simplificado:

P– Soy una persona muy tímida.

T– ¿Qué quiere decir eso?

P– Que me cuesta entrar en confianza.

T– ¿Y eso qué significa?

P– Que al conocer nuevas personas tengo miedo a que me rechacen.

T– ¿Y eso qué quiere decir?

P– Que me siento inseguro.

En el proceso se repite la misma pregunta u otras similares hasta que la persona ya no tenga más respuestas que dar. Aunque parezca absurdo, esto nos permite llegar al origen y de la afirmación “soy tímido” podemos llegar a una falta de merecimiento y a la creencia de no ser válido.

3. El modelo ABC

El modelo ABC es una herramienta propuesta por el psicoterapeuta Albert Ellis que ayuda a comprender la relación entre los eventos (A), las interpretaciones sobre los mismos (B) y las respuestas emocionales o conductuales (C). El objetivo es ayudar a la persona a entender cómo su forma de procesar lo que ocurre, de darle significado y de interpretarlo condiciona todo lo demás y causa su malestar. Al mismo tiempo, se le propone cuestionar la validez y la veracidad de esos pensamientos y buscar interpretaciones alternativas.

4. Enjuiciar los pensamientos

De todas las técnicas de reestructuración cognitiva, esta es una de los más completas y útiles. En este caso, la persona actuará como abogado defensor, fiscal y juez de sus propias creencias. El objetivo no es rechazarlas o desestimarlas en primera instancia, sino permitirnos cuestionarlas y llegar a conclusiones por nosotros mismos. Primero tendrá que defender sus pensamientos o afirmaciones, justificar el por qué siente que son ciertos, importantes o útiles; pero, siempre atendiendo a hechos objetivos y verificables (no a sensaciones o suposiciones).        A continuación tendrá que rebatirlos y aportar pruebas en su contra. Finalmente, tras este proceso y con toda la información, podrá decidir acerca de ese pensamiento.

5. ¿Qué pasaría si…?

Este es un ejercicio muy simple, especialmente útil para modificar el catastrofismo propio de algunos trastornos de ansiedad. Busca confrontar a la persona con lo irreal o exagerado de su creencia, para ayudarle así a reducir la angustia y poder manejarla. Al cuestionar “¿qué es lo peor que puede suceder?”, “y, ¿qué pasaría si esto ocurre?” puede que la persona tome conciencia de que incluso ese escenario sería asumible y que su temor y nerviosismo están siendo irracionales.

Los efectos de estas técnicas son más efectivos si están englobados dentro de  un procedimiento terapéutico estructurado y guiado por profesionales. Sin embargo, todos ponemos ponerlas en práctica en nuestro día a día.

Cuestionar lo que pensamos, por qué lo hacemos y qué implicaciones tiene esto es nuestra vida es un ejercicio muy saludable. Nos ayuda a flexibilizar el pensamiento e incluso a romper con tendencias y distorsiones negativas. Por esto, no dudes en practicarlo.

 

Bibliografía consultada

• Bados López, A., y García Grau, E. (2010). La Técnica de la reestructuración cognitiva. Universidad de Barcelona, España.
• Caballo, V. E. (Ed.). (2008). Manual para el tratamiento cognitivo-conductual de los trastornos psicológicos (Vol. 2). Siglo Veintiuno de España.