ATENTO AL RETO DE SEPTIEMBRE

Recuerda que como cada mes, te dejamos toda la información en este PDF.

Si no eres un experto es importante que comiences con unos pocos minutos al día (de 3 a 6) después irás aumentándolo según tu ritmo, y que procures no saltarte días, esta como otras muchas es una habilidad que debes entrenar con constancia.
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Ahora es momento de poner en practica todo lo que te hemos explicado acerca del mindfulness, y para esto te proponemos seguir estos pasos:
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✨Encuentra un momento tranquilo del día para ti mismo.
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✨Busca un lugar relajado, libre de ruidos fuertes y en el que te sientas a gusto. Puede ser un parque un jardín o tu lugar favorito de la casa.
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✨Siéntate de una manera cómoda con la espalda recta; es importante que no te acuestes ya que podrías quedarte dormido.
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(en los siguientes pasos es importante que no juzgues ni valores, solo describirlo como si fueras alguien fuera de ese contexto)
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✨Ahora concéntrate en tu respiración, procura llegar a un ritmo suave y pausado, esto te ayudará a oxigenar tu cuerpo y a focalizar tu atención en el momento presente.
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✨Cierra los ojos, y céntrate en lo que pasa por tu cuerpo, por ejemplo, en los latidos de tu corazón, procura pasar por estas sensaciones dándote tiempo de atenderlas a todas ellas con calma.
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✨Cuando sientas que tu atención está en el aquí y en el ahora, empieza notar lo estímulos de exterior, por ejemplo: los ruidos que te rodean, la temperatura del aire
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✨No luches contra los pensamientos que llegan a tu mente, solo obsérvalos y déjalos ir, así cuando estos vengan vuelves a concéntrate en los estímulos del aquí y del ahora.
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✨Cuando te sientas preparado vuelve a regresar a tu respiración y lentamente incorpórate de nuevo para terminar esta práctica

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