La Distracción en tu Bolsillo
Como alguien que usa su móvil cada noche antes de dormir, es difícil creer en los efectos que causa el uso del móvil en la cama, sin embargo, muy a menudo la ciencia desafía nuestro ingenio. Un artículo de cleavlandclinic.org describe tres razones por las qué no deberíamos usar el móvil si estoy tratando de dormir. Con la ayuda de una especialista de trastornos del sueño, Harneet Walia, MD, ella explica que comprobar su móvil solo una vez puede estimular el cerebro, lo cual le impide dormir debido a la actividad de las neuronas (Why Looking at It Before Bed Is a Bad Habit, 2019). Además, según un estudio de La Revista de Fisiología Aplicada, la luz azul, la cual la mayoría de los móviles modernos emiten, perjudica la creación química de la melatonina (West, K.E., et al., 2011). Esta hormona regula el ritmo circadiano, el ciclo del sueño tanto de mañana como de noche en el cuerpo, por lo que la presencia de la luz azul, la cual imita la luz del sol, engaña al cerebro para que pare la secreción de melatonina. Entonces, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestro sueño y resistir el impulso de responder de ese texto?. Una forma para hacerlo es usar el modo de “No Molestar” para que el ruido del móvil no te tente a encenderlo. Si todavía tienes mucha dificultad en apartar el móvil de su rutina nocturna, trata de apagarlo completamente hasta que te levantes en la mañana. Aunque la era informática nos ha traído mucha tecnología que nos ayuda, tal vez deberíamos distanciarnos de las distracciones del mundo moderno, para mejorar nuestra salud.
Oct 18th, 2019
Escrito por Nicolás Eide, Alumno de Psicología de La Universidad de Minnesota
Citas:
West, K. E., Jablonski, M. R., Warfield, B., Cecil, K. S., James, M., Ayers, M. A., … Brainard, G. C. (2011). Blue light from light-emitting diodes elicits a dose-dependent suppression of melatonin in humans. Journal of Applied Physiology, 110(3), 619–626. doi: 10.1152/japplphysiol.01413.2009
3 Reasons Why Looking at It Before Bed Is a Bad Habit. (2019, April 22). Retrieved from https://health.clevelandclinic.org/put-the-phone-away-3-reasons-why-looking-at-it-before-bed-is-a-bad-habit/.
