La importancia de la rutina en la depresión
La depresión es una enfermedad mental que puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de quienes la padecen. A menudo se caracteriza por una sensación persistente de tristeza, pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban, fatiga, dificultad para concentrarse, cambios en el sueño y apetito, y sentimientos de desesperanza o inutilidad. Esto puede hacer que el día a día se vuelva cuesta arriba. Aunque la depresión es un trastorno complejo y multifactorial, hay algunas estrategias que pueden ser útiles para manejar los síntomas. Establecer una rutina y llevar a cabo una serie de cuidados presentes puede ayudar a mejorar.
La depresión puede afectar la capacidad de las personas para llevar a cabo sus actividades diarias, lo que puede provocar una sensación de desorganización y caos. Establecer una rutina puede ser muy útil para mantener una sensación de orden y estructura en el día a día. Establecer horarios regulares para levantarse y acostarse, mantener una higiene personal, cocinar y hacer algo de ejercicio o pasear puede ser importante. Asimismo, la rutina también puede ayudar a establecer metas alcanzables y medibles para sí mismo. Esto puede ser especialmente útil para combatir la sensación de desmotivación o desesperanza. Establecer pequeñas metas para cada día puede ayudar a las personas a mantener un sentido de logro y percibir que progresan, lo que a su vez puede ser beneficioso para la salud mental.
Por otra parte, el autocuidado se refiere a las acciones que las personas pueden tomar para mantener su salud física, emocional y mental. En el caso de la depresión es importante conocer qué cosas nos ayudan y son buenas para nosotros en estos sentidos. Aquí hay algunas estrategias que pueden ser útiles para estos casos:
- Dormir lo suficiente: la depresión a menudo se asocia con problemas para dormir, pero establecer una rutina de sueño regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir la fatiga diurna.
- Hacer ejercicio: el ejercicio regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Incluso caminar durante 30 minutos al día puede tener un impacto positivo en la salud mental.
- Comer bien: una alimentación saludable puede ayudar a mantener un buen estado de ánimo y una buena salud física. Es importante asegurarse de incluir alimentos ricos en nutrientes y evitar los alimentos procesados y con alto contenido de azúcar.
- Hacer cosas que se disfruten: la depresión puede hacer que las personas pierdan interés en las cosas que antes disfrutaban, así que buscar activamente realizar actividades que puedan ser placenteras como leer un libro, escuchar música o ver una película puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Es importante cuidarse a uno mismo, sobre todo cuando se tiene una condición de salud mental que lo dificulta. Los ejemplos aquí expuestos son generales, cada uno tiene sus propias cosas que ayudan a estar un poco mejor. Es crucial conocerse y saber qué cosas son buenas para nosotros. ¿Y tú? ¿Qué puedes hacer para cuidarte y estar mejor?
Carlota Urgel
