La técnica GALA de Donald Altman: una forma innovadora de mejorar el bienestar emocional
La técnica GALA es una técnica innovadora creada por el psicoterapeuta y escritor Donald Altman, que se focaliza en mejorar el bienestar emocional y la resiliencia de una persona. Esta técnica se basa en el enfoque de la atención plena, y su objetivo principal es ayudar a las personas a mejorar su autoconciencia y a encontrar un equilibrio emocional saludable. Puede ser una manera efectiva de reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la autoestima.
¿Qué significa GALA?
GALA es un acrónimo que representa cuatro pasos para el bienestar emocional:
- Gratitud
- Aceptación
- Amor
- Acción
Cada uno de estos pasos es un proceso en sí mismo, pero juntos forman una herramienta poderosa para mejorar el bienestar emocional. A continuación, se detallan cada uno de los pasos de la técnica GALA.
Gratitud
El primer paso de la técnica GALA es la gratitud. La gratitud es la práctica de enfocarse en las cosas buenas de la vida, en lugar de enfocarse en lo negativo. Las investigaciones han demostrado que la gratitud puede tener un impacto positivo en la salud mental y emocional, lo que significa que puede reducir los niveles de ansiedad y depresión. La práctica puede ser tan sencilla como hacer una lista diaria de cosas por las que estamos agradecidos. La gratitud nos ayuda a sentirnos más positivos y optimistas, lo que mejora nuestro bienestar emocional.
Aceptación
El segundo paso de la técnica GALA es la aceptación. La aceptación es la práctica consciente de aceptar las cosas como son, en lugar de tratar de cambiarlas o luchar contra ellas. La aceptación no significa resignación, sino que implica reconocer que ciertas cosas están fuera de nuestro control, lo cual puede ayudarnos a reducir la ansiedad y el estrés al permitirnos enfocarnos en las cosas que podemos cambiar y dejar ir aquellas que no podemos.
Amor
El tercer paso de la técnica GALA es el amor. El amor es una emoción poderosa que nos ayuda a conectarnos con los demás y con nosotros mismos. La práctica del amor incluye la compasión, la empatía y la bondad. Cuando practicamos el amor, nos volvemos más conscientes de nuestras emociones y sentimientos, lo que nos ayuda a conectar con los demás de una manera más significativa y así desarrollar la empatía. La práctica del amor nos ayuda a sentirnos más felices y conectados, lo que mejora nuestro bienestar emocional.
Acción
El cuarto y último paso de la técnica GALA es la acción. La acción nos ayuda a poner en práctica los tres pasos anteriores. Cuando tomamos acción, estamos siendo proactivos y tomando el control de nuestra vida. La acción nos ayuda a cambiar las cosas que no nos gustan en nuestra vida, lo que mejora nuestro bienestar emocional. Es la práctica de establecer objetivos claros y trabajar hacia ellos de manera constante. Establecer una intención puede ayudarnos a sentirnos más enfocados y motivados, lo que puede reducir la ansiedad y la procrastinación.
Para practicar la técnica GALA, puedes seguir estos pasos:
- Encuentra un lugar tranquilo y sin distracciones donde puedas sentarte cómodamente durante unos minutos.
- Cierra los ojos y toma algunas respiraciones profundas.
- Comienza a enfocarte en la Gratitud. Piensa en tres cosas por las que estás agradecido en este momento. Pueden ser pequeñas cosas, como el sol que brilla afuera, o grandes cosas, como el amor de tus amigos y familiares.
- Luego, enfócate en la aceptación. Toma un momento para reflexionar sobre las cosas que estás luchando por aceptar en este momento. Practica dejar ir aquellas cosas que están fuera de tu control y enfocarte en lo que puedes cambiar.
- A continuación, enfócate en la acciónn. Establece una intención clara para el día o la semana que viene. Puede ser cualquier cosa, desde hacer ejercicio todos los días hasta tomar un tiempo para leer un libro.
- Finalmente, enfócate en el Amor. Toma un momento para reflexionar sobre cómo puedes amarte a ti mismo y a los demás de manera incondicional. Cuestionate sobre tus relaciones interpersonales y la calidad de las mismas.
En resumen, la técnica GALA es una herramienta poderosa para mejorar el bienestar emocional. Al practicar la gratitud, la aceptación, el amor y la acción, podemos mejorar nuestra autoconciencia y nuestra resiliencia emocional. La técnica GALA es fácil de aprender y puede ser utilizada por cualquier persona que quiera mejorar su bienestar emocional. Prueba la técnica GALA y descubre cómo puede ayudarte a sentirte más positivo.
