Respiración Contando
- ¿Conoces la técnica 4-7-8 para controlar la ansiedad?
- 1)Vacía tus pulmones de aire
- 2) Inspira por la nariz suavemente durante 4 segundos
- 3) Aguanta la respiración durante 7 segundos
- 4)Exhala todo el aire durante 8 segundos cerrando los labios (cono si quisieras silbar a silbar)
- 5)Repite el ciclo durante 3-5 minutos
Los ejercicios de respiración son una herramienta muy útil: tanto para la reducción del estrés, como para mejorar el control que podemos tener de la ansiedad. Es más, las diferentes técnicas de respiración son las mejores técnicas y las de primera elección para cuando tenemos ansiedad. La práctica regular de esta técnica es extremadamente beneficiosa. De hecho, no sólo es útil cuando ya estamos en un nivel alto de estrés, saturación o nerviosismo; la práctica regular de pequeños momentos de “paréntesis” durante el día en los que parar y respirar de esta forma es muy provechosa. Te sugerimos que practiques esta técnica en un estado “normal” y compruebes si notas que te relajas o incluso si notas que tu ritmo cardíaco desciende. ¡Anímate y comparte con nosotros tu experiencia con esta técnica!
MAIJ
