En el ejercicio de la psicología, los profesionales nos enfrentamos a la compleja tarea de cuidar la salud mental y emocional de nuestros pacientes. Sin embargo, para poder brindar un apoyo eficaz y sostenido, es fundamental que los psicólogxs prioricemos también nuestro propio bienestar. El autocuidado pleno no es solo una responsabilidad personal, sino una condición necesaria para ejercer de manera ética y efectiva.
El desgaste emocional: un riesgo profesional
El síndrome de burnout o desgaste profesional es un riesgo bien documentado en el campo de la psicología. Según un estudio publicado en la Revista de Psicología Clínica (López & Jiménez, 2018), más del 40% de lxs psicólogxs reportan síntomas asociados al burnout, como fatiga emocional, despersonalización y una disminución en la satisfacción laboral. Este fenómeno puede llevar a una disminución de la eficacia terapéutica e incluso al abandono de la profesión.
Estrategias de autocuidado pleno
Para mitigar los efectos del burnout y mantener un equilibrio saludable, lxs psicólogxs debemos adoptar un enfoque de autocuidado que sea integral y multidimensional. A continuación, te presentamos algunas estrategias clave:
- Autoconocimiento y autocompasión: Es vital que lxs psicólogxs desarrollemos una comprensión profunda de nuestras propias emociones y necesidades. Practicar la autocompasión, que implica tratarse a uno mismo con la misma empatía que se ofrece a los pacientes, es esencial. La autocompasión reduce la ansiedad y el estrés, mejorando la resiliencia ante los desafíos laborales.
- Establecimiento de límites: Aprender a decir «no» y establecer límites claros en el trabajo y en la vida personal es crucial. Esto incluye manejar la carga de trabajo de manera realista y evitar llevar trabajo a casa, creando un espacio mental y físico para la recuperación y el descanso.
- Supervisión y apoyo profesional: La supervisión regular y la participación en grupos de apoyo profesional pueden ofrecer un espacio seguro para procesar experiencias difíciles y obtener retroalimentación. La literatura sugiere que la supervisión disminuye el riesgo de burnout y mejora la calidad de la atención brindada (Garcia et al., 2020).
- Cuidado físico y mental: Mantener una rutina regular de ejercicio físico, una dieta equilibrada y prácticas de mindfulness o meditación son fundamentales para el bienestar integral. Estas prácticas no solo mejoran la salud física, sino que también promueven la claridad mental y emocional.
- Educación continua y desarrollo profesional: El aprendizaje constante es una fuente de motivación y crecimiento. Asistir a talleres, cursos y conferencias no solo mejora las habilidades profesionales, sino que también proporciona una red de apoyo entre colegas, lo cual es esencial para el bienestar emocional.
La importancia de desconectar y rejuvenecer
El descanso y la desconexión son componentes esenciales del autocuidado pleno. Tomar descansos regulares, desconectar de las tecnologías y dedicar tiempo a actividades que proporcionen placer y relajación, como hobbies o tiempo en la naturaleza, son cruciales para renovar la energía y la creatividad. Un estudio realizado por el Journal of Occupational Health Psychology (Smith & Williams, 2019) encontró que lxs psicólogxs que practican la desconexión regular experimentan menores niveles de estrés y una mayor satisfacción laboral.
Un compromiso con el autocuidado
Cuidarse plenamente no es una tarea sencilla, pero es esencial para el bienestar personal y profesional de lxs psicólogxs clínicos. Implementar estrategias de autocuidado integral no solo beneficia al profesional, sino que también mejora la calidad de la atención que se brinda a los pacientes. Al final, un psicólogx que se cuida a sí mismx está mejor preparadx para ayudar a los demás a alcanzar su bienestar.
Lina Marcela Hincapié
Referencias:
- Garcia, P., Hernández, M., & López, J. (2020). Supervisión y apoyo profesional en psicología: Claves para el bienestar y la prevención del burnout. Revista de Psicología Clínica, 22(3), 165-180.
Terapeuta Gestalt especializada en un modelo integral de intervención para el tratamiento de la ansiedad, trastornos del estado de ánimo, estrés, enfermedades psicosomáticas, y acompañamiento en la etapa perinatal, entre otros.