La autocompasión es una forma de inteligencia emocional que consiste en comprenderse y ser amable con unx mismx ante cualquier error o fallo que cometamos. Es el deseo de calmar nuestro sufrimiento, en contraposición a castigarnos.
La autocompasión tierna o el lado receptivo “Yin” de la autocompasión nos invita a calmarnos y consolarnos de forma presente cuando padecemos dolor o estamos luchando, implica “estar con” nosotrxs mismxs con aceptación: consolándonos, reafirmándonos en que no estamos solxs. Empleamos esta compasión cuando necesitamos decirnos que si a nosotrxs mismxs, hacer lo necesario para ser felices en lugar de subordinar nuestras necesidades a las de los demás.
La autocompasión fiera o el lado activo “Yang” de la autocompasión nos brinda la fuerza para afrontar las situaciones con claridad y coraje, autoprotegerse, defenderse y mantenerse firme frente al peligro, la hostilidad o el daño. Implica “actuar en el mundo” para aliviar el sufrimiento. A veces se necesita mantener la firmeza y marcar límites claros o luchar contra la injusticia, por ello contamos con esta función que permite enfrentar el dolor, la injusticia y las situaciones desafiantes sin caer en la resignación o el victimismo. Impulsa a defender las necesidades y actuar en pro de nuestro bienestar. Y, además, inspira a buscar el cambio positivo, tanto en la vida individual como en la social. La autocompasión fiera no se trata solo de cuidar de ti, sino también de extender esa compasión hacia los demás. Te impulsa a ayudar a otros desde un lugar de fortaleza y autenticidad, sin caer en el autosacrificio.
La Dra. Kristin Neff, profesora de psicología en la Universidad de Texas, ha sido una figura relevante en el tema de la autocompasión ya que acuñó los términos previamente mencionados. Además de esto, propone la autocompasión fiera como un complemento a la autocompasión tierna, invitándonos a cultivar una fuerza interior que nos proteja y empodere.
Para trabajar esto de manera práctica, aquí presentamos unos consejos:
1. Abraza tu poder
Embárcate en un viaje de autodescubrimiento para identificar tus fortalezas, talentos y habilidades únicas. Rememora momentos en los que has superado desafíos, recuerda tu capacidad de resiliencia y la fortaleza que reside en ti.
2. Cultiva un diálogo interno compasivo
Cuando cometas un error o te enfrentes a un obstáculo, háblate con amabilidad y comprensión. Recuerda que todxs cometemos errores y que la bondad hacia ti es fundamental para tu crecimiento.
3. Establece límites claros
Define con firmeza qué es aceptable y qué no en tus relaciones y entorno. Aprende a decir «no» sin culpa para defender tu espacio físico, emocional y mental. Recuerda que mereces respeto y que establecer límites saludables es un acto de amor propio.
4. Rodéate de personas que te apoyen
Busca la compañía de aquellos que te hagan sentir bien contigo mismx, te animen a ser la mejor versión de ti y te brinden apoyo incondicional.
5. Practica actividades fortalecedoras
Dedica tiempo a aquello que te apasiona y te hace sentir fuerza y seguridad. Realiza ejercicio físico, explora tus hobbies, aprende algo nuevo o dedícate a una actividad que te llene de energía y satisfacción.
6. Conecta con tu mejor versión
Dedica tiempo a visualizar cómo quieres ser y qué quieres lograr en la vida. Crea una imagen clara de tu futuro ideal y utiliza esta visualización como fuente de motivación y fuerza para seguir adelante.
7. Extiende tu compasión a los demás
Brindar apoyo a otrxs no solo beneficia a ellos, sino que también te conecta con tu lado más compasivo y te recuerda que no estás solx en el mundo. Ofrecer tu ayuda, escuchar con atención y brindar palabras de aliento son acciones que fortalecen tu espíritu compasivo y te hacen sentir parte de algo más grande.
En conclusión, la autocompasión se presenta como una herramienta esencial para nuestro bienestar emocional y mental, combinando tanto la faceta tierna como la fiera. Mientras que la autocompasión tierna nos invita a ser amables y comprensivos con nosotrxs mismxs en momentos de dolor, la autocompasión fiera nos empodera para establecer límites claros y enfrentar las adversidades con valentía. Al cultivar ambas formas de autocompasión, no solo promovemos nuestro propio crecimiento y bienestar, sino que también extendemos nuestra compasión hacia los demás, creando conexiones significativas y un entorno más solidario. Integrar la autocompasión en nuestra vida diaria nos permite navegar los desafíos con resiliencia y autenticidad, fomentando una vida más plena y equilibrada.
Natalia Martinez
Referencias bibliográficas:
- Gómez, C. (2022, julio 31). Los secretos de la autocompasión fiera: así puedes usar la amabilidad para empoderarte. El Español.
- Gregoris, L. (2022, junio 22). 4a edición de “Autocompasión Fiera” de K. Neff publicado en español en 2022. Mindfulness y Autocompasión – MSC.
- PsicoTools. (2024, julio 5). Autocompasión fiera: cómo abrazar tu fuerza interior para superar desafíos. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/psicologia/autocompasion-fiera
Terapeuta Gestalt especializada en un modelo integral de intervención para el tratamiento de la ansiedad, trastornos del estado de ánimo, estrés, enfermedades psicosomáticas, y acompañamiento en la etapa perinatal, entre otros.