La vergüenza no está entre las emociones básicas (alegría, tristeza, ira, miedo, asco, sorpresa…). ¿Qué es lo que la hace distinta y la agrupa junto a emociones como el orgullo, la culpa o la envidia? Estas emociones, llamadas autoconscientes, son un producto de la identidad personal y de la socialización. Solo pueden surgir cuando hemos desarrollado “el sentido de uno mismo” y conocemos las normas de conducta socialmente aceptadas en nuestro contexto. Esto empieza a ocurrir alrededor de los 11-12 meses de edad, y va manifestándose con elaboraciones cada vez más complejas de estas emociones a lo largo del desarrollo.
La utilidad de las emociones puede ser un tanto paradójica; en el caso de la vergüenza, la complejidad de su función reside en esos dos componentes centrales: el social y el de la vivencia de la propia identidad. Por ejemplo, aunque la vergüenza nos permite autorregularnos y analizarnos a nosotrxs mismxs, su aparición puede suponer un malestar con el propio yo y sentirnos juzgados, aislados e indefensos. Puede ayudarnos a proteger nuestras conexiones sociales, pero también llevarnos a ocultar, renegar y evitar partes de nosotrxs y las situaciones en las que podrían mostrarse.
Entonces, ¿cómo podemos abordar la gestión de esta emoción?
La autocompasión puede ser una perspectiva útil desde la que experimentarla como la emoción autoconsciente que es. La compasión, al igual que la vergüenza, puede sentirse tanto hacia uno mismo como hacia los demás, desde un enfoque más interno y subjetivo o más social. Sin embargo, la experiencia no se distingue tanto entre un punto de vista y el otro. Al fin y al cabo, una experiencia de compasión consiste en notar un sufrimiento, conmoverse por él (responder a ese dolor con comprensión y bondad) y darse cuenta de que forma parte de la experiencia humana compartida.
¿Por qué nos cuesta tanto a veces aplicar ese mismo proceso a nosotros mismos? ¿Cómo utilizar la autocompasión como antídoto contra la vergüenza disfuncional? Si lo hiciéramos, nos encontraríamos con amabilidad en lugar de autocrítica, humanidad compartida en vez de aislamiento y atención plena (mindfulness) en lugar de rumiación.
Los pasos hacia el alivio de la vergüenza y el uso de la autocompasión pueden ser grandes o pequeños. Como sugerencia, un punto accesible desde el que empezar podría ser entender y reconocer la vergüenza como una emoción que surge de un deseo inocente, sincero y universal de ser amado.
Hay ciertas ideas que no son fáciles de creer o de aplicar hasta que las vivimos de una manera más directa, hasta que pasan de ser una teoría a una experiencia. Vivir la autocompasión implica hablarnos a nosotrxs mismxs con delicadeza, aceptar nuestros problemas y debilidades. Esto no significa no ser ambiciosos, ni querer mejorar, ni mucho menos entregarnos a la vergüenza. Se trata, más bien, de ser más cuidadosxs y respetuosxs con nosotrxs mismxs. Para Greenberg, uno de los psicólogos que desarrollaron la Terapia Focalizada en la Emoción, el objetivo sería, de alguna forma, llegar a una reconciliación entre nuestra parte enjuiciadora, que tiene potencial para imprimir vergüenza, y la parte que está siendo juzgada y avergonzada.
Finalmente, desde una perspectiva aportada por la neurocientífica Nazareth Castellanos, cabe añadir a manera de reflexión que ¿no es curioso que cuando nos criticamos a nosotrxs mismxs se activan zonas del cerebro que son también zonas de dolor?
Patricia Rus
Referencias
- Aprendemos Juntos BBVA. (25 de octubre de 2021). Versión completa. Conoce tu cuerpo, conoce tu cerebro. Nazareth Castellanos, neurocientífica. Obtenido de Youtube: https://youtu.be/aBe5UVvZjWY?si=KWn-MDYBzmREqtdM
- GlobalC. Mindfulness y Psicología Clínica. MSC. (2020). ¿Qué es Autocompasión? Obtenido de ¿Qué es Autocompasión?: https://www.mindfulnessyautocompasion.com/que-es-autocompasion
- GobalC. Mindfulness y Psicología Clínica. (2023). GobalC. Mindfulness y Psicología Clínica. Obtenido de Autocompasión, un Antídoto para la Vergüenza: https://www.globalc.es/taller-online-autocompasion-antidoto-para-verguenza-2023
- Greenberg, L. S., Elliott, R., & Pos, A. (23 de Mayo de 2013). gestalnet. Obtenido de La terapia focalizada en las emociones: una visión de conjunto: https://gestaltnet.net/sites/default/files/articulos/greenberg.pdf
- Mansilla, E. G.-F. (Mayo de 2016). Repositorio Comillas. Obtenido de Un recurso ante la vergüenza interna: la autocompasión. Un camino de desarrollo personal: https://repositorio.comillas.edu/xmlui/bitstream/handle/11531/9711/TFM000404.pdf?sequence=1&isAllowed=y
Terapeuta Gestalt especializada en un modelo integral de intervención para el tratamiento de la ansiedad, trastornos del estado de ánimo, estrés, enfermedades psicosomáticas, y acompañamiento en la etapa perinatal, entre otros.