Aprende a relacionarte de otra manera con lo que ocurre dentro de ti

Vivimos saltando de una tarea a otra, pensando en lo que falta mientras hacemos lo que toca. Intentamos descansar, pero la mente sigue funcionando. Muchas personas no están especialmente mal, pero tampoco realmente tranquilas.

El problema no es tener pensamientos, sino quedar atrapados reaccionando constantemente a ellos.

El programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) propone entrenar la atención para cambiar la forma en que la mente y el cuerpo responden al estrés. No se trata de eliminar los pensamientos o relajarse momentáneamente, sino de aprender a no quedar atrapado en la reacción automática.

Cuando entrenas la atención:

• la preocupación dura menos

• las emociones arrastran menos

• el cuerpo se regula antes

• puedes tomar decisiones con mayor claridad

¿Qué es el MBSR?

El programa Mindfulness Based Stress Reduction fue desarrollado en 1979 por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Actualmente se utiliza en contextos clínicos y sanitarios como entrenamiento psicoeducativo de regulación mente-cuerpo.

La investigación ha mostrado beneficios en:

• estrés y ansiedad

• estado de ánimo

• regulación emocional

• concentración

• relación con el dolor

• calidad del sueño

Es un entrenamiento práctico de la atención, no un curso teórico. 

¿Qué aprenderás en el programa?

Durante el programa se entrenan habilidades concretas para cambiar la forma de relacionarte con tu experiencia interna:

• detectar el piloto automático

• interrumpir la rumiación

• relacionarte de otra manera con pensamientos y emociones

• responder en lugar de reaccionar

• escuchar señales corporales

• mejorar la comunicación

• desarrollar autocompasión

El objetivo no es dejar la mente en blanco, sino dejar de pelear con ella. 

¿A quién va dirigido?

Este programa suele encajar especialmente si:

• sientes saturación mental frecuente

• te cuesta desconectar

• quieres mejorar descanso o concentración

• estás en un proceso personal o terapéutico

• quieres trabajar desde la prevención, sin esperar a estar mal

Antes de comenzar se realiza una breve entrevista previa.

Beneficios que suelen describir las personas participantes

Las personas que realizan el programa suelen experimentar:

• mayor claridad mental

• menos anticipación y preocupación

• mejor descanso

• mayor estabilidad emocional

• trato interno más amable

• mayor capacidad para parar antes de reaccionar

No es un cambio inmediato, sino un aprendizaje que permanece en el tiempo.

Cómo funciona el programa

El aprendizaje ocurre principalmente entre sesiones, a través de la práctica personal.

Se recomienda una práctica diaria aproximada de 45 minutos.

El programa incluye:

• Sesión de orientación (1 hora)

• 8 sesiones semanales (2h30 cada una)

• Sesión final (3 horas)

• Día completo de práctica (7 horas)

No es necesaria experiencia previa en mindfulness. 

Formato y calendario

Modalidad: online
Grupo reducido: 15–18 personas (mínimo 9)

Sesión de orientación:
📅 11 de marzo

Sesiones del programa:
Marzo: 14 · 21 · 28
Abril: 11 · 18 · 25
Mayo: 9 · 23

Día completo de práctica:
📅 10 de mayo
(Posibilidad de realizarlo presencial según el grupo) 

Facilitadora

Ana Mínguez

Psicóloga colegiada M-30842
Psicóloga clínica por la Universidad Complutense de Madrid

• Experta en Mindfulness para intervención clínica y social (Colegio Oficial de Psicólogos)

• Formación en EMDR

• Instructora MBSR

El proceso se plantea como un aprendizaje progresivo adaptado a cada persona.

Precio e inscripción

Programa completo: 295 €

Reserva de plaza: 100 €

Inscripción abierta hasta: 4 de marzo

📧 centropsicologicosmc@gmail.com
📱 34 662 016 880