La incertidumbre es una parte esencial de nuestras vidas, siempre nos vamos a encontrar con situaciones que nos dejan en una clase de “limbo”, y estas pueden abrir el camino tanto hacia el estrés como hacia oportunidades de crecimiento personal, la diferencia radica en cómo la abordamos.
Desde la perspectiva evolutiva-teórica combinada con la neurobiológica se ha observado que se da una respuesta subcortical de estrés a la incertidumbre que no es generada, sino que ocurre por defecto. Esto lo exploran en un artículo de Brosschot et al. (2016). Con lo cual, podemos comprender que nuestra parte biológica influye ampliamente en nuestra reacción ante lo incierto.
La incertidumbre ante nuestra seguridad, incluso cuando la amenaza está ausente, provoca una respuesta de estrés predeterminada. No es algo que hayamos aprendido necesariamente en nuestras propias vidas, sino que es algo intrínseco de los seres vivos que hemos recibido a través de nuestros genes.
Esta inseguridad que nos provoca la incertidumbre se puede ir aliviando a medida que nos enfocamos en situaciones en las que nos vamos sintiendo seguros y aprendiendo a través de ello. Pero, en cambio, cuando este aprendizaje y esta seguridad es deficiente en nuestras vidas, puede llevar a la ansiedad y el estrés crónico. Y esto, como consecuencia, puede llevar a problemas de salud somáticos y sensaciones de soledad.
Por lo tanto, es importante tener en cuenta qué se está activando en nuestros cerebros cuando estamos ante una situación de incertidumbre. Estas clases de experiencias pueden hacer que sintamos mucho estrés y ansiedad, pero puede ser que la situación en sí no tenga por qué provocarlo. Es importante parar y explorar qué está ocurriendo.
Unas preguntas que nos pueden servir son:
– ¿Qué percibo como una amenaza?
– ¿Por qué la incertidumbre me hace sentir insegurx?”
– ¿Cómo puedo encontrar una sensación de paz dentro de la incertidumbre?
– ¿Qué le diría a unx amigx al contarme algún dilema suyo en el que las respuestas son inciertas?
– ¿Qué seguridad me puedo aportar a mi mismx en los momentos inciertos?
Afortunadamente, contamos con muchas formas de poder cuidarnos en este sentido. Nos podemos apoyar en personas que nos aportan sensaciones de seguridad para hablar, pensar e intentar reducir la sensación de incertidumbre, buscando ese cuidado del otro o ayuda instrumental. También nos podemos aportar sensaciones de seguridad a través de actividades o cuidados que sabemos que pueden relajar el estrés que se nos ha encendido. Para alguien puede ser salir a tomar el aire, para otra persona puede ser hacer ejercicio, para otro puede ser tumbarse y ponerse su canción favorita… De aquí la importancia del autoconocimiento y autocuidado.
Necesitemos lo que necesitemos, nos podemos dar esta seguridad para recordarnos que, aunque haya varias interrogaciones en nuestro futuro, vamos a ser capaces de atravesarlo cuando llegue ese momento, con amor y paciencia.
Ana Vucic
Bibliografía:
Brosschot, J. F., Verkuil, B., & Thayer, J. F. (2016). The default response to uncertainty and the importance of perceived safety in anxiety and stress: an evolution-theoretical perspective. Journal of Anxiety Disorders, 41, 22-34. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2016.04.012