Técnica de “La Caja De Herramientas Emocionales” en Psicología

En el ámbito de la salud mental, el término «depresión funcional» se refiere a aquellas personas que, a pesar de experimentar síntomas depresivos significativos, mantienen un nivel de funcionamiento diario que les permite cumplir con sus responsabilidades laborales, sociales y familiares.

El concepto de “depresión funcional” se utiliza en la práctica clínica para describir a personas que, a pesar de experimentar síntomas de depresión, son capaces de mantener un nivel de funcionamiento diario, como ir al trabajo, cuidar de sus familias y cumplir con otras responsabilidades cotidianas.  

La caja de herramientas emocionales

Estas personas pueden presentar algunos síntomas de depresión, como tristeza, pérdida de interés en actividades previamente placenteras, cambios en el apetito o en el sueño, fatiga, sentimientos de inutilidad o culpa, dificultades de concentración, o pensamientos recurrentes de muerte o suicidio. Sin embargo, logran desempeñarse en sus roles laborales, sociales y familiares a un nivel que puede parecer “normal” desde fuera. Esto puede hacer que su sufrimiento sea menos visible para los demás y, a veces, puede llevar a que no busquen o reciban ayuda, porque ellos mismos o las personas a su alrededor pueden no reconocer la gravedad de su depresión.

Es importante destacar que el hecho de que una persona sea capaz de funcionar no disminuye la seriedad de su depresión ni el impacto que tiene en su calidad de vida. Ahora, te describimos una herramienta útil para abordar este tipo de depresión.

Objetivos, materiales y procedimiento

Objetivo: El objetivo de esta técnica es dotar a la persona de estrategias concretas y personalizadas para manejar los síntomas de la depresión en su día a día, mejorando así su funcionalidad y calidad de vida.

Materiales: Se necesita una caja física de cualquier tamaño, color o material, pero que sea agradable para la persona. También se necesitan materiales de arte (papeles de colores, pinturas, pegatinas, etc.), notas adhesivas o tarjetas pequeñas y bolígrafos o lápices.

Procedimiento:

• Personalización de la Caja: Vamos a comenzar personalizando tu caja. Esta será tu herramienta especial para enfrentar tus emociones. Puedes decorarla como quieras, con colores, pegatinas o palabras que te inspiren. Este proceso te ayudará a conectar emocionalmente con la caja y a expresarte de manera creativa.
• Identificación de emociones y situaciones: Ahora, identifica las emociones negativas que experimentas (tristeza, culpabilidad, desesperación, etc) y las situaciones difíciles que te afectan. Escribe cada una en una tarjeta o nota adhesiva. Por ejemplo, ¿qué emociones sientes con más frecuencia?
• Creación de herramientas: Para cada emoción o situación que has identificado, trabajaremos juntos para crear una herramienta concreta que te ayude a manejarla. ¿Qué estrategias te han ayudado en el pasado? Podemos pensar en técnicas de respiración, afirmaciones positivas o actividades que disfrutes.
• Asignación de herramientas: Ahora, asignaremos cada herramienta a la emoción o situación que está diseñada para manejar. Por ejemplo, si sientes soledad, ¿Qué acción te hace sentir más conectado con los demás? Esa será tu herramienta.
• Uso de la caja: Tu caja es como un kit de herramientas para tus emociones, o un “botiquín emocional”. Cuando te sientas abrumadx por una emoción o situación difícil, recuerda recurrir a ella. Selecciona la herramienta que corresponda y ponla en práctica. Es una manera de recordarte que tienes el poder de manejar tus emociones.
• Revisión y ajuste: Revisa con frecuencia cómo has estado usando la caja y qué tan efectivas han sido las herramientas. Si algo no funciona, está bien. Podemos ajustar las herramientas o encontrar nuevas estrategias que se adapten mejor a ti mientras avanzamos en el proceso.

Beneficios de la técnica de la caja de herramientas emocionales

• Empoderamiento: Al desarrollar y personalizar tus propias herramientas, desarrollas más sensación de control de tu proceso de recuperación.

• Creatividad y expresión: La personalización y el desarrollo de herramientas fomentan la creatividad y la expresión personal, elementos importantes en la recuperación de la depresión.

• Flexibilidad y adaptabilidad: La técnica puede adaptarse y evolucionar según las necesidades y el progreso de cada uno

La “Caja de Herramientas Emocionales” es una técnica útil para manejar la depresión funcional, ayudando a las personas a mantener su funcionamiento diario a pesar de los síntomas depresivos. Esta técnica implica personalizar una caja con materiales de arte y crear herramientas concretas para manejar emociones y situaciones difíciles. Al identificar emociones negativas y asignar estrategias personalizadas para enfrentarlas, esta técnica empodera a las personas y fomenta la creatividad y la expresión personal. Si necesitas apoyo profesional, desde el Centro psicológico SMC, contamos con psicólogos especializados en ansiedad, así como con un equipo de psicólogos para la depresión en Madrid. Contacta con nosotros sin ningún compromiso y te empezaremos a ayudar.