En los últimos años, tanto el mindfulness como la autocompasión han sido estudiados dentro del ámbito de la psicología, especialmente por sus efectos positivos en la salud mental y el bienestar emocional. Estos conceptos, aunque distintos, están interrelacionados. A continuación te acompañamos a comprender mejor ambos conceptos y su relación.
Mindfulness
El mindfulness, o atención plena, se refiere a la capacidad de estar presente en el momento actual de manera consciente y sin juicio, observando los pensamientos, emociones y sensaciones sin reaccionar automáticamente a ellos (Kabat-Zinn, 2003). La práctica de mindfulness, derivada de tradiciones budistas, ha sido adaptada en el contexto occidental como una intervención terapéutica que reduce el estrés, la ansiedad y la depresión (Baer, 2003).
Autocompasión
La autocompasión se refiere a la habilidad de ser amable y comprensivo con uno mismo frente al sufrimiento o los errores personales, en lugar de criticarse (Neff, 2003). Según Neff (2003), consta de tres componentes:
- La amabilidad hacia uno mismo.
- El reconocimiento de la humanidad compartida (saber que todos experimentan dificultades)
- Mindfulness, que permite observar el sufrimiento sin quedar atrapado en él.
De esta manera, la autocompasión no solo implica aceptar el dolor, sino también responder de manera constructiva y afectuosa.
Conexión entre mindfulness y autocompasión
La relación entre mindfulness y autocompasión es bidireccional y complementaria; el mindfulness permite que las personas reconozcan sus pensamientos y emociones dolorosas sin reaccionar de manera impulsiva, mientras que la autocompasión facilita una respuesta amable y de aceptación hacia el sufrimiento personal (Germer & Neff, 2013). En lugar de quedar atrapado en la autocrítica o la vergüenza, el individuo puede reconocer su dolor con una actitud de bondad y comprensión, lo que promueve el bienestar emocional.
Un estudio realizado por Birnie, Speca y Carlson (2010) mostró que las personas que practican mindfulness tienden a desarrollar mayores niveles de autocompasión. Esto se debe a que el mindfulness ayuda a crear un espacio de observación consciente que permite a las personas responder a sus dificultades internas con mayor amabilidad y sin juicios. La práctica regular del mindfulness ha demostrado ser efectiva para reducir la autocrítica y fomentar una mayor aceptación de unx mismx. También las personas que practican mindfulness tienden a ser menos propensas a la rumiación y la autoculpabilidad (Van Dam, Sheppard, Forsyth, & Earleywine, 2011).
La autocompasión ayuda a las personas a ser más resilientes ante las dificultades. En lugar de verse abrumados por los errores o fracasos, aquellas personas con altos niveles de autocompasión tienden a recuperarse más rápidamente y con una actitud más positiva (Neff, 2003). La capacidad de aceptar los propios errores sin juicio crítico fomenta una mayor motivación para mejorar, ya que las personas no temen el fracaso, sino que lo ven como una oportunidad de aprendizaje.
Programa de intervención: Mindful Self-Compassion
Uno de los programas más conocidos que integra mindfulness y autocompasión es el «Mindful Self-Compassion» (MSC), desarrollado por Neff y Germer (2013). El MSC enseña a los participantes a aplicar el mindfulness para observar sus emociones dolorosas sin quedar atrapados en ellas, y a cultivar la autocompasión como una forma de responder a ese dolor con comprensión y apoyo.
Los estudios sobre este programa han mostrado que los participantes experimentan mejoras significativas en su capacidad para manejar el sufrimiento personal y reducir la autocrítica, respaldando así la efectividad de la integración de mindfulness y autocompasión en las intervenciones psicológicas (Germer & Neff, 2013).
Conclusión
Como hemos visto, la interrelación entre mindfulness y autocompasión es una herramienta poderosa para el bienestar emocional y la salud mental. Mientras que el mindfulness permite observar el sufrimiento de manera objetiva, la autocompasión ofrece una respuesta afectuosa y amable ante ese sufrimiento.
Y tú, ¿consideras que eres compasivx contigx mismx?, ¿conocías o reconocías la relación entre el mindfulness y la autocompasión?
Ángela Perez
Referencias:
- Baer, R. A. (2003). Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review. *Clinical Psychology: Science and Practice, 10*(2), 125–143. https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg015
- Birnie, K., Speca, M., & Carlson, L. E. (2010). Exploring self-compassion and empathy in the context of mindfulness-based stress reduction (MBSR). *Stress and Health, 26*(5), 359–371. https://doi.org/10.1002/smi.1305
- Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013). Self-compassion in clinical practice. *Journal of Clinical Psychology, 69*(8), 856–867. https://doi.org/10.1002/jclp.22021
- Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. *Clinical Psychology: Science and Practice, 10*(2), 144–156. https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg016
- Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. *Self and Identity, 2*(3), 223–250. https://doi.org/10.1080/15298860390209035
- Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. *Journal of Clinical Psychology, 69*(1), 28–44. https://doi.org/10.1002/jclp.21923
- Van Dam, N. T., Sheppard, S. C., Forsyth, J. P., & Earleywine, M. (2011). Self-compassion is a better predictor than mindfulness of symptom severity and quality of life in mixed anxiety and depression. *Journal of Anxiety, Stress & Coping, 24*(2), 227–233. https://doi.org/10.1080/10615806.2010.527893
Terapeuta Gestalt especializada en un modelo integral de intervención para el tratamiento de la ansiedad, trastornos del estado de ánimo, estrés, enfermedades psicosomáticas, y acompañamiento en la etapa perinatal, entre otros.