Cuando utilizamos la introspección, estamos intentando acceder a nuestros procesos psicológicos y estados (APA Dictionary of Psychology – Introspection, n.d.). Según Eurich (2018), se puede tener conciencia interna de uno mismo; nuestros valores, pasiones aspiraciones… y conciencia externa de uno mismo; en referencia a cómo otros nos ven.
Pero en términos generales, ¿Cómo se puede ser más consciente de uno mismo?
- Para comenzar, tienes que estar motivadx para la tarea (London, 2011)
- Dedica un tiempo a la reflexión (London, 2011): Busca un lugar tranquilo y apaga las distracciones (desactiva las notificaciones en el teléfono, del ordenador…).
- Hazte preguntas que ayuden a profundizar en tu propio conocimiento: como ¿cuáles son mis fortalezas y debilidades? ¿Cuáles son mis objetivos? ¿Qué me hace sentir el observar cómo soy? ¿Puedo ser mejor para los desafíos y oportunidades de la vida?, (London, 2011)
- Pregúntate “qué” en lugar de “por qué”: Por ejemplo, si tu trabajo no te satisface puedes preguntarte por qué te sientes así, pero es mejor preguntarte qué situaciones de tu trabajo te hacen sentir mal, y qué tienen en común, para saber qué puedes hacer para remediarlo (Eurich, 2018).
- ¿Qué atribuciones haces a tus éxitos y fracasos? Personas con alta conciencia de uno mismo atribuyen los éxitos a causas internas, y los fracasos a causas externas sólo cuando no hay oportunidad de mejora (Duval y Silvia, 2002). Esto hace que presenten más creatividad cuando creen que pueden ser mejores (Silvia y Phillips, 2004).
- Busca ayudas/apoyos en tu red social: dependiendo del área que quieras explorar, puedes buscar críticas constructivas de familia, amistades, compañer@s de trabajo, mentores… (London, 2011)
- Busca otros apoyos externos: Puedes hacer cursos de entrenamiento o ir a terapia para mejorar tu introspección y conocerte más profundamente. (London, 2011)
Antes de entrenar tu mirada interna, tal vez te interese saber qué conciencia interna y externa tienes sobre ti mismx, lo que puedes hacer con el cuestionario de Eurich (2018): http://www.insight-quiz.com
María Teresa Murguialday Barrio
Terapeuta Gestalt especializada en un modelo integral de intervención para el tratamiento de la ansiedad, trastornos del estado de ánimo, estrés, enfermedades psicosomáticas, y acompañamiento en la etapa perinatal, entre otros.